brzuch plecy

Wiek: 18 lat Staż: ok. 3 lata Wymiary: Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Klatka na wydechu: 98 cm Biceps: L=34 cm P 35=cm Przedramię: 28 Łydka: 33 Udo: 53 Pas: 73 Zdjęcia: Poniedziałek: Klatka + Barki + Łydki + Brzuch Środa: Klatka + Plecy + Uda + Brzuch Piątek: Klatka + Biceps + Triceps + Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 [...]

Witam chciałem się was drodzy forumowicze jak łączyć partie ćwiczonych mięśni n trening na masę 5x w tyg. Mogą być takie połączenia ? Pn. Klatka+biceps+brzuch Wt Nogi+triceps Śr Wolne Czw. Plecy+brzuch Pt Barki+Brzuch Sob. Biceps+Triceps Ndz. Wolne Może być tak ? Bo coś mi się wydaję ze jednak nie do końca.. Z góry dzięki za poprawki :)

[...] sznura na wyciagu oburacz stojac 4s 10 powtorzen -sciaganie drazka na wyciagu oburacz stojac 4s 10 powtorzen -sciaganie raczki wyciagu jednoracz stojac 4s 10 powtorzen brzuch; -przyciaganie kolan do klatki wiszac na drazku 4s 15 powtorzen -spiecia brzucha na lawce skosnej z obciazeniem 4s po 10-15 powtorzen -spiecia brzucha na lawce skosnej [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego treningu Dzień 1 Plecy 1. Ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 12/10/8/6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 4. Przyciąganie do siebie na siedząco (maszyna) 12/10/8/6 5. Prostowanie pleców - odcinek lędźwiowy 4x15 Biceps 1. Modlitewnik 12/10/8/6 [...]

Poniedizalek: Klatka: Wyskanie na laweczce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na laweczce ukosnej (glowa do gory) 12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/10/8 Rozpietki na laweczce poziomej 12/12/12/12 Brzuch= 4 serie 15 unoszenie nog w zwisie+seria laczona 20 sklonow lezac Środa Biceps+Triceps Biceps: [...]

Witam! Jak możecie to rzućcie okiem na mój trening czy wszystko ok. Moim celem treningu jest siła. :P 1. Poniedziałek: a) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 5 serii, 8 powtórzeń max - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzeń max - rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na [...]

[...] 28 lat , waga 90 kg wrociłem do sportu około 2 miesięcy temu , siłownia i bieganie prosiłbym opinie mojego planu 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

Poniedziałek BRZUCH Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 5x40-powtórzeń Unoszenie nóg na drążek 3x25 Ściąganie linki górnego wyciągu 3x40 KLATA Wyciskanie na płaskiej 10-10-8-8 Wyciskanie na skośnej w góre 10-10-8-8 Rospiętki na płaskiej 10-10-10-10 Triceps -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 [...]

Witam, Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz o ewentualne naniesienie paru modyfikacji. Poniedziałek: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(4x12)+ po każdej serii pompuje hantelkami 5kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"(maszyna)(3x10) 3.WYCIĄG(3x10) Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] weekendy czyli dni nie treningowe jabłczan rano na czczo 4x i po południu 3x i białko (nie serwatkowe) rano i wieczorem W tygodniu wyglądało by to tak: -poniedziałek: klata, brzuch -wtorek: biceps, przedramię, lekko nogi -środa: plecy, brzuch -czwartek: triceps, lekko nogi -piątek: barki, kapturki, brzuch Plan na masę wg. atlasu ćwiczeń czyli ok [...]

Witam i przedstawiam moj plan na masę, proszę o opinie i ewentualne propozycje zmian. PN nogi + barki + brzuch WT brzuch SR klatka + triceps CZ PT plecy + biceps SO brzuch ND PONIEDZIAŁEK *przysiady ze sztangą 5s 8powt. *przysiady wykroczne 4s 8powt. *wspiecia na palce 4s 12powt. *wyciskanie sztangi siedząc 4s 8p *unoszenie hantli w bok 4s 8p [...]

[...] linek na wyciągu 3x15 +uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 +modlitewnik 2X15 +uginanie ramion ze sztangą w uchwycie młotkowym 2x15 40 min rowerek Wtorek: Barki + brzuch wyciskanie sztangielek 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x15 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15 unoszenie sztangielek w przód 3x15 Brzuch i 40 min rowerek Środa [...]

Witam, znalazłem taki plan treningowy na mase. On obejmował 3 dni treningu w tyg. ja dodałem do niego jeszcze ćwiczenia na brzuch.Jest to mój pierwszy plan treningowy,wcześniej ćwiczyłem bez żadnego przez okres kilku miesięcy, mięśnie bicepsa zaczęły być bardziej widoczne.Później ćwiczyłem juz bardzo nieregularnie, teraz chcę porządnie zabrać się [...]

Witam czy ten plan jest dobry? . Zaczynam ćwiczyć i niewiem z jakim obciazeniem ani jakie serie itp. WT:Klatka + biceps + brzuch CZW:Plecy + triceps + brzuch SO:Nogi + barki + brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna , [...]

cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]

[...] sztangielek płasko 12/10/8/6 rozpiętki na płasko 12/10/8/6 wyciskanie francuskie 12/10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 prostowanie na wyciagu 12/10/8/6 brzuch Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX kaptury 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko [...]

[...] jakies 1,5 roku. teraz mialem jakas 2,5letnia przerwe. Od jakiego smiesiaca zaczelem treningi. Opis: Wiek: 23lata wzrost: 176cm waga: 78-80kg biceps: 38,5cm klatka:104cm brzuch:94-95cm udo:ok.73-6cm Cele: Zwiekszenie masy miesniowej i sily, zlikwidowanie tkanki tłuszczowej z brzucha. Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi [...]

[...] hantli skos gorny 3x8-10 \ co tydz. zamiana na dolny rozpiętki skos dodatni 2x8-10 Triceps: Wyciskanie w wąkim uchwycie 5x5 Wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x8-10 brzuch Śr. Nogi Przysiad 5x5 wykroki\prostowanie nog 3s uginanie leżac 3s wspiecia na palce 2x15 Barki: Wyciskanie z klatki 5x5 Podciąganie sztangi do brody 2x8-10 / tutaj [...]

Plan na 7-8 tygodni robienia masy katyną mono + NOKO przedtreningowo. Wtorek: klata + tric + brzuch 4x wyciskanie sztangi płasko/sztangietek głową w dół - co lepiej? a moze co drugi tydzien je robic na zmiane? 4x wyciksanie hantli na skosie dodatnim 4x przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki płasko - planuje robic to co drugi tydzien. czy lepiej [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 5s wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s pomki w podporze tyłem 2s brzuch: abs Środa plecy: martwy ciąg 4s wiosłowanie 5s skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s biceps: uginanie sztangielek stojąc 4s uginanie sztangielek stojąc [...]